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Questa semplice ginnastica se svolta quotidianamente ha lo scopo di mobilizzare tutte le nostre articolazioni che, se non stimoliamo, tendono giorno per giorno a bloccarsi. Inoltre stimola il flusso energetico del corpo.
Indicativamente ripetere almeno 10 volte ogni esercizio. Se non specificato eseguire gli esercizi in piedi.
Arto inferiore:
1. Flettere e estendere le dita del piede (da eseguire seduti con entrambe le gambe).
2. Flettere e estendere il piede (da eseguire seduti con entrambe le gambe).
3. Fare delle rotazioni del piede a destra e a sinistra (da eseguire seduti con entrambe le gambe).
4. Flettere e estendere il ginocchio portando il tallone verso i glutei (da eseguire in piedi).
Bacino:
5a. Flettere e estendere la coscia portando il ginocchio verso il petto.
5b. Sollevare l’arto inferiore e effettuare delle rotazioni verso l’esterno e verso l’interno.
6. Flettere il busto lateralmente a destra e a sinistra con le braccia lungo le gambe.
7. Con le mani sui fianchi fare delle circonduzioni del bacino da un lato e dall’altro
8. Flettere il busto piano piano in avanti portando le mani verso i piedi e la testa verso le ginocchia.
9. Ruotare tutto il busto a destra e a sinistra seguendo la rotazione con lo sguardo e le braccia rilassate.
Arto superiore (effettuare gli esercizi con i due arti contemporaneamente):
10. Mani. Aprire e chiudere le dita.
11. Mani. Fare delle circonduzioni dei pollici prima a destra e poi a sinistra.
12a. Polsi. (Tenere i gomiti fermi vicini al busto) Flettere e estendere i polsi “su e giù”.
12b. Flettere e estendere i polsi a destra e a sinistra (come tergicristallo).
13. Polsi. Ruotare i polsi a destra e a sinistra.
14. Gomito. Flettere e estendere gli avambracci verso le spalle.
15. Gomito. Prono supinazione “girare i palmi delle mani su e giù”.
16. Spalla. Gli arti sono lungo il corpo, portare le braccia tese in avanti e in alto.
17. Spalla. Gli arti sono lungo il corpo, portare le braccia tese in fuori e in alto.
18. Spalla. A braccia tese, estendere le braccia indietro verso l’alto dai glutei in su.
19. Spalla. Fare delle circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro.
20. Spalla. Mani sulle spalle, circondurre avanti e indietro.
21. Spalla. Portare una mano dietro verso la scapola e l’altra dietro alla testa, alternando i movimenti.
Cervicale (effettuare gli esercizi molto lentamente, se si avvertono giramenti di testa, sospendere l’esercizio):
22. Girare la testa a destra e a sinistra verso le spalle.
23. Flettere la testa in avanti verso il petto e indietro.
24. Flettere la testa a destra e a sinistra andando verso la spalla con l’orecchio.
25. Fare alcune circonduzioni complete con la testa a destra e poi a sinistra.