Italiano
BACINO
1. Flettere e estendere l’anca portando il ginocchio verso il petto.
2. Flettere il busto lateralmente a destra e a sinistra con le braccia lungo le gambe.
3. Flettere il busto piano piano in avanti portando le mani verso i piedi e la testa verso le ginocchia.
4. Ruotare tutto il busto a destra e a sinistra seguendo la rotazione con lo sguardo e tenendo le braccia incrociate con le mani sulle spalle.
ESERCIZI DI STRETCHING
Tenere la posizione circa 10 respiri e trazionare leggermente in espirazione.
1a. Supini. Impugnate un ginocchio e flettetelo verso il petto. Abbassate la gamba, appoggiate il piede sul pavimento e fatelo scorrere in avanti.
1b. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
1c. Ripetere l’esercizio con entrambe le gambe.
1d. Da questa posizione portate la testa verso le ginocchia. Tenere la posizione per un poco.
Abbassate le gambe, appoggiate i piedi sul pavimento e fateli scorrere in avanti.
2a. Sdraiati per terra supini incrociate il piede sul ginocchio opposto e con la mano trazionate lentamente il ginocchio lateralmente verso terra.
2b. Fate l’esercizio da entrambi i lati.